買這還不錯

內容簡介

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每日小知識 提升新陳代謝是我們不胖起來的關鍵因素。 這是一套非常好的有效提升腿和臀部的訓練，動作簡單，場地要求很小，平時空閒時，在書房、辦公室內都可以進行訓練。 ... 要求就是：動作標準，動作緩慢，不要快，要去感受自己的大腿和臀部肌肉發力的感受。 ... 對於有較強提臀要求的人來書，每天做兩次，堅持15天，臀部變翹的效果會比較明顯。期間會有大腿根部、內側的酸痛感，說明動作有效，屬於正常感受，沒有感覺屬於動作還不夠標準。請堅持動作標準訓練。來十分鐘，酸爽一次。全套動作結束後休息2分鐘。 ... 具體如下： 動作1 開合跳 30-60次 ▼ ... 動作2 深蹲 20-30次 ▼ ... 動作3 伏地挺身 10-30次 如果覺得難，可以選擇跪姿伏地挺身 ▼ ... 動作4 V字兩頭起 10-20次 ▼ ... 動作5 仰臥腿舉 20-30次 ▼ ... 動作6 平板支撐 1分鐘 ▼ ... 動作7 波比跳 8-15次 ▼ ... 以上即為今天練習的內容， 點個在看為自己加油！ 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/EyPaQG0.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010376043

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